che fica che sei Raffa !!! saluti !

devi essere di marmo, immagino

Raffa sei veramente un grande gnocca...complimenti!!!

Grazie per il tuo contributo interessantissimo. I consigli per migliorare posture e quant'altro sono utilissimi. ciaooo Raffa

purtroppo le alzate laterali si fanno in extra rotazione e ti spiego xche l omero se nn extra ruota va a grattare sul tendine che passa tra l omero e l acromion quando avviene extra rotazione l omero scivola indietro ed evita quello che si chiama impigment della spalla che avviene a tutti ma a tutti cara raff si chiama biomeccanica applicata nn e che se usi poco carico no e cn tanto si quello che ti ho detto avviene punto e basta..

perfetto... il concetto è questo....Ognuno fa cio' che è consono per il proprio livello di allenamento,patologie,età... BRAVI. un bacione Raffa

io lo faccio con quello da 4kg, in genere faccio tre serie da dodici e se le prime due serie pure pure vanno tranquille la terza comincia ad essere pesante. Quindi non ci vedo niente di male a prendere pesi un pò più leggeri, certo non 1kg ma già tre alla fine può andare (poi dipende da persona a persona e dal tempo)

va fatto vedere anche di profilo l'esercizio, è fondamentale la posizione della schiena e dell'addome. Così la gente a casa si rovina e basta!

Ovviamente ... ognuno varia il carico come meglio crede... il video è dimostrativo... anche per tutti quelli che desiderano solo fare un pochino di mobilità. Bravo... carica bene e controlla la postura... per non gravare sulla colonna. xxx Raffa

certo ke se l'esercizio lo fate con i pesi da 1kg non vi fa niente ma se come me lo fate con i pesi da 5kg vi vengono delle spalle enormi!!!!!

Nelle alzate laterali non c'è bisogno di extra ruotare, si puo', ma è un altro modo per eseguire questo esercizio che fatto in modo corretto e senza un carico eccessivo (e ovviamente senza patologie o casi specifici e particolari posturali) non è gravoso. Grazie per l'alternativa in extra rotazione. Raffa

cosi le persone si rovinano la cuffia dei rotatori.. bisogna extra ruotare la spalla

caspita sento ke lavorano molto di + così ke cn un carico alto cn poke ripetizioni!

grazie, baci baci.

certo... Fai un giro di tutti i gruppi muscolari, l'importante è che inizi con poco carico e piano piano aumenti nel tempo... una progressione logica... di aumento di intensità. un salutone. Raffa

sei bravissima raffa ,senti siccome che e da un bel po che non faccio ginnastica posso fare tutti gli esecizi sia per le spalle braccia ecc ecc insieme?

Ciao ... la mia routine per le braccia non funziona +... mi dai una mano???

le alzate laterali nn si fanno cosidevi tenre i gomiti piu alti

In questo esercizio il lavoro principale è sul deltoide ma il trapezio lavora sinergicamente (in quasi tutti gli esercizi a corpo libero è difficilissimo isolare il muscolo principale... ci saranno sempre altri gruppi che lavorano in cosi detta "sinergia", cioè "aiutano" il movimento del gruppo principale).Per quanto riguarda il commento di "ziopuzza" è sempre meglio non superare l'altezza delle spalle per non sollecitare troppo l'articolazione,se l'obiettivo è il trapezio meglio cambiare ex.

se superi l altezza delle spalle stimoli anke il trapezio se non la superi solo il deltoide